霸哥网-探索世界新奇事
你的位置:主页 > 养生 >

后背赘肉太多?想要酿成拥有蝴蝶背的美少女,就跟我来吧!

2019-08-06 20:38:14霸哥网

本篇文章1004字,读完约3分钟

导语:每一个女生都想拥用迷人的蝴蝶背,有一种骨感的大气美,蝴蝶背的美丽不言而喻,于女生而言,蝴蝶背意味着优雅的气质和完美的后背线条,你心动了吗?

后背赘肉太多?想要酿成拥有蝴蝶背的美少女,就跟我来吧!

后背赘肉太多怎么办?驼背没有气质又怎么办?跟我一起来矫正自己的习惯,成为人见人爱的小仙女吧!下面用这几种方法来帮助你甩掉后背赘肉,赶走麒麟臂。

一、 鱼式瑜伽姿势

首先面朝上平躺在瑜伽垫上,将手心向下,胳膊平行于身体轻轻放置,双脚合并,运用腰部力量将下半身腾空,同时运用胳膊肘发力支撑下半身,在空中停留一段时间,随后用背部着地,最后放松恢复初始位置,做完三四组活动之后,放松颈部,释放颈部压力。

后背赘肉太多?想要酿成拥有蝴蝶背的美少女,就跟我来吧!

二、 瑜伽下犬式姿势

整个身体呈现“v”字型,两手俯地,宽度比肩稍宽,大拇指大概与胸部在同一直线,要保持背部齐平,整个上半身要保持笔直状态,维持这个姿势,进行深呼吸,坚持到无法进行下去停止,并缓慢直立身体进行放松,释放压力。

后背赘肉太多?想要酿成拥有蝴蝶背的美少女,就跟我来吧!

三、 眼镜蛇式瑜伽姿势

首先吸气至饱满,双腿并拢,微趴在瑜伽垫上,呼气面朝下至前额贴到瑜伽垫上,伴随着吸气将上身抬起,呼气脊柱依次落下,重复上述动作五次,随后胸部以上部位向上大概四十五度方向,保持五个呼吸音停留,随后放松。

后背赘肉太多?想要酿成拥有蝴蝶背的美少女,就跟我来吧!

这一动作繁琐且难度大,做时需要注意热身充足,呼吸稳定,以保证训练达到一定的效果。

四、 坐姿划船

首先呈下图所示的方式坐在瑜伽垫上,两手模仿着划船的船桨,一直反复划动,直到感觉手臂酸痛,就可以结束了,这个方法主要是减少手臂上的脂肪,可以让手臂更加纤细,告别麒麟臂,再者由手臂的姿势带动背部骨头,有助于练就蝴蝶背,这项运动可谓一箭双雕。

后背赘肉太多?想要酿成拥有蝴蝶背的美少女,就跟我来吧!

五、 扩胸运动

扩胸运动看似简单却大有用处,它不仅可以活络我们整个上半身的肌肉,还可以通过手臂运动带动后背肌肉,便可以锻炼后背肌肉,使得后背更有型,还可以促进人体的代谢,可以说是一个宝藏动作呢!而且简单易做,普通人也都能驾驭得了。

后背赘肉太多?想要酿成拥有蝴蝶背的美少女,就跟我来吧!

六、 贴墙抬臂

首先顾名思义,将上半身紧贴墙壁,随其脚后跟抵在墙面上,保持好站姿后,运用手臂的力量把左肩膀慢慢地抬高到达水平状态,保持上一段时间,等到左臂累的时候换右臂抬高至水平位置,这样左右交替进行,做上十几组之后放松手臂。

后背赘肉太多?想要酿成拥有蝴蝶背的美少女,就跟我来吧!

结语:

瑜伽部分的动作略微有些难度,需要细心学习每一个动作,从而达到事半功倍的效果,做瑜伽讲究静心养神,它是最有利于形体的修炼,对气质也是绝佳的“良药”,瑜伽更是一个慢工出细活的东西,做瑜伽,急躁不得,这一点需要多加注意。祝你能得偿所愿,成为一枚人见人爱的小仙女!