霸哥网-探索世界新奇事
你的位置:主页 > 养生 >

学会这些,教你十天解脱蝴蝶臂,轻松练就完美胳膊线条

2019-08-14 12:48:14霸哥网

本篇文章1010字,读完约3分钟

导语:手臂问题是不容忽视的一个部位。很多女性都希望自己的手臂特别漂亮,因为这不只穿衣服好看,看起来也很时尚,而且如果是特别胖的情况下,女性的形象会使她们的心理受到很大的障碍,局部塑型比较困难,但只要找对方法并坚持下来,很快就能成功。其实瘦胳膊也有很多有效的方法,跟着文章学一学做一做,让我们甩掉粗壮手臂,做美丽健康女人。

动作一:椅臂式

学会这些,教你十天解脱蝴蝶臂,轻松练就完美胳膊线条

1、坐在椅子上的三分之一处,挺直腰杆。

2、左手手肘弯曲,左手手掌放在右背,右手握住左手手肘,调整手臂的位置,两肩尽可能向外伸展,停留,深呼吸。

3、恢复原状,换手再做一次。

4、左手抬起,手肘从上向后弯曲,右手从下往上抬起,绕过后与左手握拳,尽可能扩胸伸腰,停顿一会并深呼吸。

5、恢复初始动作,换另一边再做。

动作二:曲臂式

学会这些,教你十天解脱蝴蝶臂,轻松练就完美胳膊线条

1、上身伸直,放松。

坐在椅子上,两腿放平。两臂朝上向前伸直,与地面平行,握拳向上。这是准备动作,深呼吸。

2、吸气,弯曲胳膊,使大小臂呈直角,再呼气,将弯曲的两肘缓缓向肩膀靠近,重复12次,12次为一组,每天做2组。

动作三:伸展和扩胸运动

学会这些,教你十天解脱蝴蝶臂,轻松练就完美胳膊线条

1、双臂展开,向后向上用力伸展,再向上拉你的头,并左右摆动。

2、你们做这个后张开胸膛伸出双臂这个动作,最好是持续十分钟

动作四:握拳运动

学会这些,教你十天解脱蝴蝶臂,轻松练就完美胳膊线条

1、你所要做的就是坐在桌子旁,让你的手臂自然地垂下来,然后分开手指,慢慢地握紧拳头,这有助于手臂上部肌肉的发育。

2、你也可以把你的手臂往下拉几秒钟,然后轻轻转动你的手腕来晃动整个手臂,增加血液循环,增加手臂的能量消耗,减少脂肪。

动作五:飞鸟式

学会这些,教你十天解脱蝴蝶臂,轻松练就完美胳膊线条

1、挺直腰背,双手握哑铃,自然垂在身体两侧,一定要深呼吸放松你的身体,这样还能改善站姿。

2、双臂像鸟翅膀一样缓缓提起到身体两侧,这个动作对消除拜拜肉超级有用,还能锻炼肌肉。(每个动作20次,间歇20秒,每天4-5组,每周3-4天的训练即可!家里没有哑铃的可以用水瓶代替。)

动作六:哑铃推举

学会这些,教你十天解脱蝴蝶臂,轻松练就完美胳膊线条

1、自然站立,腰背挺直,收紧腹部,双手握住哑铃并举至双肩两侧,掌心向前,吸气,将哑铃向上举过头顶,同时呼气,直至手臂自然伸直。

2、在顶端停留一会,感受肩部的拉伸感,然后慢慢将哑铃放回起始位置,下放过程缓慢。

结语:

运动不仅改善我们的体形,也能使我们的生活更加快乐。坚持这些练习,要想效果更明显,每组多做几遍,并缩短休息时间,坚持1个月,想要训练就要规律地持续练习,不能三天打鱼两天晒网,坚持下来你能明显地感受到手臂线条变紧致了!穿衣更好看,身体更显瘦,气质才会凸显出来!